キレイに痩せる運動

美しく痩せるためのキホン

人間の体は、生きているだけでエネルギーを消費します。
その基本的なエネルギーの消費を「基礎代謝」といいますが
その消費量は、40代の女性で約1140ｋcalだといわれます。

ヨガやピラティス、ストレッチなどの柔軟運動をおこない、
呼吸法を身につけることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体へと変化していきます。

よく、体が硬いことを理由に、
ヨガやストレッチを倦厭なさる方がいらっしゃいますが、
実は、体が硬いという方こそ、
ヨガやストレッチによる基礎代謝の向上が顕著なのです。

まだ試したことがないという方にも挑戦しやすいポーズをご紹介しますので、
是非お試し下さい。

おウチでできるヨガポーズ

【コブラのポーズ】
効果

• 婦人病改善
• 腰痛改善
• 若返り
• 2重あご改善
• 消化・排泄機能向上
• 姿勢矯正

1. うつぶせに寝ます。
2. かかと、つま先をそろえて伸ばします。
3. 両手のひらを胸の両脇の床につけます。
4. 脇をしめ、額を床につけます。
5. 息をゆっくりと吐ききります。
6. ゆっくりと息を吸い、あごを床から少しだけ浮かし前に突き出します。
7. そのままゆっくりと上半身を起こし、そらします。
8. 腕をしっかり伸ばし、あごを足の裏につけるようなイメージです。
9. 息を下腹部にため、肛門を引き締めます。
10. しっかりと伸ばしながら、深くゆっくりと10回呼吸します。
11. 息を吐きながら
    首や視線の状態を保ったまま上体を床にもどします。
12. 深く、ゆっくりと2回呼吸します。

【前屈のポーズ】
効果

• 若返り
• 内臓引き締め
• 便秘解消
• 下痢解消
• 痔の解消
• 下半身の引き締め
• 集中力の向上

1. 両足を真っ直ぐ伸ばして座ります
2. かかとをつけ、つま先をピンとたて、
   ひざの裏とアキレス腱が伸びている事を意識します。
3. 深くゆっくりと２回呼吸をします。
4. 親指・人差し指・中指で足の親指を掴みます。
5. 腹式呼吸で息を深く吸い、おなかを突き出します。
6. 背筋と腕を伸ばした状態で5回深く、ゆっくりと呼吸します。
   ※このとき、あごを引き視線を前方に背筋を伸ばした状態で
   息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒して行きます。
7. 太ももの内側を意識し、内側にしめていくイメージ。
   土踏まずを前に突き出すように伸ばします。
8. ひざ裏をしっかりと床につけ、ひじをできるだけ前方にやるイメージで伸ばします。
9. 状態を保ち、息を吐ききります。
10. ゆっくりと息を吸いながら上体を起こし、
    両腕が真っ直ぐ伸びたところでゆっくりと5回呼吸します。
11. ゆっくりと息を吸いながら上体を垂直に起こし、ゆっくりと深く2回呼吸をします。

どちらも、簡単で身近なポーズですが、呼吸や伸びを意識しておこなう事で、
基礎代謝を向上させたり若返りの効果を得られたりします。

朝、寝る前など、自分の都合のいい時間にリラックスタイムの習慣として取り入れられると
美に磨きがかかることでしょう。

ラクして劇的変身！
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